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标题: 狙击女性心理“三大杀手” [打印本页]

作者: 淡然    时间: 2017-11-6 09:43
标题: 狙击女性心理“三大杀手”

  研究表明,经前期综合征、产后抑郁症、更年期综合征是女性心理健康的“三大杀手”。这些问题的发生都与女性生理机能改变和内分泌有着密切的关系,因此,女性在这三个时期应格外关注自己的心理状态。

  经前期综合征

  转移注意力改善心情

  在心理咨询门诊中,常可见到这样的患者:月经来潮前一周,平时情绪很稳定、很正常的女性突然情绪变得郁郁寡欢,工作和社会活动能力下降,有的人会烦躁不安,常为一些小事而与人发生争执,或对孩子、老公大喊大叫。此外,还有一些患者出现过度饮食、过度睡眠和渴望吃糖类食物等表现。更有甚者,还有因无法忍受这种经常性的不良情绪而出现轻生念头的。这些都是经前期综合征的表现。

  经前期综合征是由于月经期间雌激素和孕激素平衡失调,钠水潴留和抗利尿激素过多引起的,通常经净自愈,但下次经来又发,因此很容易被女性自己或他人误认为是性格急躁、脾气古怪而未引起重视。

  处方:多和家人、朋友沟通,把自己经前期综合征的情况告诉他们,这样,家人、朋友会给你更多的理解和宽容。心情不好时,做些令自己高兴的事调节一下情绪,如听听音乐,和朋友聊聊天,看感兴趣的读物,或回想自己曾经历过的愉快事,转移注意力,淡化对月经的关注;可参加适当的体育锻炼,如散步、游泳、打球、练太极拳等,有助改善心情;如果症状严重,应到医院就诊,在医生指导下服用安定、谷维素或抗焦虑、抗抑郁药物。

  产后抑郁症

  家人配合建立支持系统

  我的很多朋友,在今年不约而同地有了“宝贝计划”,他们经常打电话询问有关孕产方面的心理问题,产前焦虑和产后抑郁两个问题最多。我在这里想说一下产后抑郁症,因为产前的焦虑情绪与激素分泌水平有直接关系,而产后抑郁症与中国的风俗习惯有相当大关联。为什么这样讲呢?

  在国外,孕妇分娩以后习惯于马上去冲澡,有的甚至当天就去逛街。在中国,则讲究“坐月子”,意思是分娩后一个月时间都不能出门,不能触碰凉的东西,更不能洗澡。我并不是鼓励不要“坐月子”,中国人的体质决定了这个事实。但试想一下,正常人如果在家呆上一个月不准出门都会感觉到压抑,何况是刚生了宝宝的新妈妈?家庭中增添了一个新成员,家庭结构就要随之发生变化,她会利用大量的时间去想丈夫及婆婆对自己的态度、还能不能恢复原来的身材等等问题。

  处方:有很多新妈妈经常会抱怨丈夫或家人关心自己少了,其实,是她们自己想要得到的关心更多了,这个时候光靠产妇自身的调适,力量是微弱的,丈夫及家人的积极配合才是关键,才能帮助产妇顺利度过这个时期。如果效果不佳,建议及时寻求专业的心理咨询帮助,以免发生产后抑郁症。

  更年期综合征

  摆正心态好适应

  对于四五十岁的女性来说,进入更年期的确算得上是一件大事。由于卵巢功能衰退,身心会出现一系列变化,如情绪不稳定、易紧张激动、阵阵潮热汗出、胸闷气短、心悸等。每个人的更年期症状持续时间都不同,短则2~3年,长则8~12年,更年期的情绪变化除了更年期本身的生理变化影响外,还有一部分是心理因素影响导致的。

  有的女性在步入更年期时可能还面临着退休问题,而退休则意味着在单位失去了地位,如果在家还不被理解和尊重,这种双重的忽视,就易导致她们抱怨不断;还有的女性一直都将自我价值依附于家、老公、孩子身上,没有自己的事业,人到中年,眼看老公事业有成,孩子长大成人,却开始嫌弃她不“与时俱进”,觉得跟她没有共同语言,这让她们感到委屈、愤怒,常向家人唠叨自己曾为家庭做出的牺牲,责怪老公、孩子“忘恩负义”;还有的女性,由于对更年期症状不了解,过分关注自己的症状,如果身体和情绪上发生变化,心情立即紧张起来,心情越紧张症状越明显,形成了恶性循环,严重的可能患上更年期抑郁症。

  处方:面临退休困扰的中年女性,要给自己建立归属感,重新开拓人际关系,如参与社区活动、去慈善机构义务劳动等,更年期的烦躁感自然就会减轻;而失去自我的中年女性,合理安排空闲时间,报个插花、茶道,亦或是烹饪的学习班,或学习上网等,将自己的生活丰富起来;过分关注自己症状的女性,多学习更年期相关知识,改变“恐更”心理,家人少与之聊关于更年期的负性话题,多让其看看其他人更年期快乐生活的实例。


作者: 淡然    时间: 2017-11-6 09:43
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