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标题: 如何缓解考前焦虑 [打印本页]

作者: 小雪老师 时间: 2019-8-20 18:44
标题: 如何缓解考前焦虑
本帖最后由小雪老师于 2019-8-20 18:44 编辑

转眼间2019年医考路已接近尾声，考试已经迫在眉睫。大家的担忧与期盼，对考试的焦虑、学习压力、成绩不稳等等问题非常关注。那么今天呢我们来聊聊考前的紧张焦虑，该如何缓解。[attach]1421[/attach]
1、接纳你的紧张，你有权利紧张。
首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。
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2、体会紧张带给你的感觉，允许它发泄出来。
当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭，想大喊几声，想放空大脑，安安稳稳泡个热水澡......给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。
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3、寻找支持系统
简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己:我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序，比如:
(1) 担心考不了好成绩
(2) 担心达不到家人、领导、同事的期待，或被责怪
(3) ......
列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。例如将你的担忧告诉家人、朋友，听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。
[attach]1424[/attach] 心理专家温馨提示:真正的接纳、和焦虑共处，并非一件容易的事。如果当你发现很难通过自身的努力，有效缓解这些压力的时候，一定及时告知家人和朋友，主动寻求心理疏导方面的帮助，对个人的考试成绩和身心健康，都是有很大益处的。另外还可以听一些轻音乐、适当的有氧运动等等都可以缓解焦虑和压力。

最后祝大家每人都能拿到自己最好的成绩，相信自己，加油！[attach]1425[/attach]

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