拉马泽呼吸法减轻你的顺产痛

淡然

优点 ：
1、保障母体和胎儿健康
2、增进夫妻感情
3、减少药物的作用，将生产的疼痛降低到人体可以忍受的程度。
4、夫妻一起度过怀孕和分娩过程，培养默契，增加亲密感
5、减少对分娩的陌生和恐惧，能有信心y迎接分娩
6、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产疼，及其他不定的情况，能维持镇定和保持体力。
主要步骤
一、廓清式呼吸：即深呼吸 全身肌肉放松。
二、缩进与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其他部分放松、廓清式呼吸、紧缩左臂、放松。廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需做仰卧位进行。要做到子宫收缩，’而其他条件反射放松.
三、呼吸运动:用于宫缩时，采取胸式呼吸的方o法，减少子宫压迫。
1、潜伏期的呼吸：潜伏期每隔5-7分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间30秒左右，宫口开大3CM以前。
口令：
1）、收缩开始i
2）、廓清式呼吸
3）、吸、二  三  四    呼、二  三  四 （重复3-4次
4）、廓清式呼吸
5）、收缩结束。
2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4分钟一次收缩‘，每次宫缩持续i时间45秒左右，宫口o开4-8CM
口令：
1）、收缩开始
2）、廓清式呼吸
3）、吸、二  三  四  呼、二 三 四  吸  二  三  呼  二 三  吸 二  呼 二 吸  呼  吸  呼   吸  呼  吸  吐吸
4）、廓清式呼吸
5）、收缩结束
3、减速期的呼吸：减速期每隔30-60秒一次宫缩，每次宫缩持续60秒，宫口开大8-10CM，
口令：
1）、收缩开始
2）、廓清式呼吸
3）、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部
4）、廓清式呼吸
5)、收缩结束
4、闭气运动：闭气运动为第二产程，宫口开全10CM，胎儿娩出。
口令：
1）、收缩开始
2）、廓清式呼吸
3）、吸气、憋气、用力
4）、廓清式呼吸
5）、收缩结束
5、哈气运动：哈气运动时抬头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动交替进行。
6、吹蜡烛运动：以吹蜡烛方式快速呼吸。

                                   祝愿小江医考的家人们身体健康，幸福快乐！

淡然

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海文

谢谢分享，辛苦了！

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