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标题: 如何缓解考前焦虑 [打印本页]

作者: 小雪老师    时间: 2019-8-20 18:44
标题: 如何缓解考前焦虑
本帖最后由 小雪老师 于 2019-8-20 18:44 编辑

    转眼间2019年医考路已接近尾声,考试已经迫在眉睫。大家的担忧与期盼,对考试的焦虑、学习压力、成绩不稳等等问题非常关注。那么今天呢我们来聊聊考前的紧张焦虑,该如何缓解。[attach]1421[/attach]
    1、接纳你的紧张,你有权利紧张。
    首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于考试。可以闭上眼睛,感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳,听短促而不均匀的呼吸,感受手心里渗出的汗,看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常,我和我的紧张待在一起。

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    2、体会紧张带给你的感觉,允许它发泄出来。
    当你和自己的紧张情绪待在一起的时候,可以体会一下这样的紧张,让你有什么感受。比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭,想大喊几声,想放空大脑,安安稳稳泡个热水澡......给自己几小时放空的时间,紧张的情绪让你想怎样发泄,就怎样发泄出来。觉得愤怒,就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈,就哭出来,或是对着镜子说出你想说的话。发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多,于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你,不足以操控你的呼吸、心跳了。

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    3、寻找支持系统
    简单处理了紧张的情绪之后,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序,比如:
    (1) 担心考不了好成绩
    (2) 担心达不到家人、领导、同事的期待,或被责怪
    (3) ......
    列出这些担忧之后,就可以逐条去解决,或者解决其中最担忧的一两条。例如将你的担忧告诉家人、朋友,听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑,希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子,身边的人都会支持自己的时候,焦虑的心情是会得到很大缓解的。
   
[attach]1424[/attach]    心理专家温馨提示:真正的接纳、和焦虑共处,并非一件容易的事。如果当你发现很难通过自身的努力,有效缓解这些压力的时候,一定及时告知家人和朋友,主动寻求心理疏导方面的帮助,对个人的考试成绩和身心健康,都是有很大益处的。另外还可以听一些轻音乐、适当的有氧运动等等都可以缓解焦虑和压力。
      

    最后祝大家每人都能拿到自己最好的成绩,相信自己,加油!
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