狙击女性心理“三大杀手”

淡然 · 发表于 2017-11-6 09:43:20

　　研究表明，经前期综合征、产后抑郁症、更年期综合征是女性心理健康的“三大杀手”。这些问题的发生都与女性生理机能改变和内分泌有着密切的关系，因此，女性在这三个时期应格外关注自己的心理状态。

　　经前期综合征

　　转移注意力改善心情

　　在心理咨询门诊中，常可见到这样的患者：月经来潮前一周，平时情绪很稳定、很正常的女性突然情绪变得郁郁寡欢，工作和社会活动能力下降，有的人会烦躁不安，常为一些小事而与人发生争执，或对孩子、老公大喊大叫。此外，还有一些患者出现过度饮食、过度睡眠和渴望吃糖类食物等表现。更有甚者，还有因无法忍受这种经常性的不良情绪而出现轻生念头的。这些都是经前期综合征的表现。

　　经前期综合征是由于月经期间雌激素和孕激素平衡失调，钠水潴留和抗利尿激素过多引起的，通常经净自愈，但下次经来又发，因此很容易被女性自己或他人误认为是性格急躁、脾气古怪而未引起重视。

　　处方：多和家人、朋友沟通，把自己经前期综合征的情况告诉他们，这样，家人、朋友会给你更多的理解和宽容。心情不好时，做些令自己高兴的事调节一下情绪，如听听音乐，和朋友聊聊天，看感兴趣的读物，或回想自己曾经历过的愉快事，转移注意力，淡化对月经的关注；可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，有助改善心情；如果症状严重，应到医院就诊，在医生指导下服用安定、谷维素或抗焦虑、抗抑郁药物。

　　产后抑郁症

　　家人配合建立支持系统

　　我的很多朋友，在今年不约而同地有了“宝贝计划”，他们经常打电话询问有关孕产方面的心理问题，产前焦虑和产后抑郁两个问题最多。我在这里想说一下产后抑郁症，因为产前的焦虑情绪与激素分泌水平有直接关系，而产后抑郁症与中国的风俗习惯有相当大关联。为什么这样讲呢？

　　在国外，孕妇分娩以后习惯于马上去冲澡，有的甚至当天就去逛街。在中国，则讲究“坐月子”，意思是分娩后一个月时间都不能出门，不能触碰凉的东西，更不能洗澡。我并不是鼓励不要“坐月子”，中国人的体质决定了这个事实。但试想一下，正常人如果在家呆上一个月不准出门都会感觉到压抑，何况是刚生了宝宝的新妈妈？家庭中增添了一个新成员，家庭结构就要随之发生变化，她会利用大量的时间去想丈夫及婆婆对自己的态度、还能不能恢复原来的身材等等问题。

　　处方：有很多新妈妈经常会抱怨丈夫或家人关心自己少了，其实，是她们自己想要得到的关心更多了，这个时候光靠产妇自身的调适，力量是微弱的，丈夫及家人的积极配合才是关键，才能帮助产妇顺利度过这个时期。如果效果不佳，建议及时寻求专业的心理咨询帮助，以免发生产后抑郁症。

　　更年期综合征

　　摆正心态好适应

　　对于四五十岁的女性来说，进入更年期的确算得上是一件大事。由于卵巢功能衰退，身心会出现一系列变化，如情绪不稳定、易紧张激动、阵阵潮热汗出、胸闷气短、心悸等。每个人的更年期症状持续时间都不同，短则2~3年，长则8~12年，更年期的情绪变化除了更年期本身的生理变化影响外，还有一部分是心理因素影响导致的。

　　有的女性在步入更年期时可能还面临着退休问题，而退休则意味着在单位失去了地位，如果在家还不被理解和尊重，这种双重的忽视，就易导致她们抱怨不断；还有的女性一直都将自我价值依附于家、老公、孩子身上，没有自己的事业，人到中年，眼看老公事业有成，孩子长大成人，却开始嫌弃她不“与时俱进”，觉得跟她没有共同语言，这让她们感到委屈、愤怒，常向家人唠叨自己曾为家庭做出的牺牲，责怪老公、孩子“忘恩负义”；还有的女性，由于对更年期症状不了解，过分关注自己的症状，如果身体和情绪上发生变化，心情立即紧张起来，心情越紧张症状越明显，形成了恶性循环，严重的可能患上更年期抑郁症。

　　处方：面临退休困扰的中年女性，要给自己建立归属感，重新开拓人际关系，如参与社区活动、去慈善机构义务劳动等，更年期的烦躁感自然就会减轻；而失去自我的中年女性，合理安排空闲时间，报个插花、茶道，亦或是烹饪的学习班，或学习上网等，将自己的生活丰富起来；过分关注自己症状的女性，多学习更年期相关知识，改变“恐更”心理，家人少与之聊关于更年期的负性话题，多让其看看其他人更年期快乐生活的实例。

淡然 · 发表于 2017-11-6 09:43:32

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